Como Melhorar os Cochilos Durante o Dia

• Crie um ambiente aconchegante: Deixe o local escuro, silencioso e com temperatura agradável. Pequenos ajustes transformam o descanso.

  
  

• Defina um horário aproximado: Cochilar sempre no mesmo período ajuda o corpo a entender que é hora de relaxar.

  
  

• Evite cochilos muito longos: Entre 20 e 40 minutos é o ideal para repor energia sem atrapalhar o sono da noite.

  
  

• Desconecte-se antes de deitar: Diminua estímulos: guarde o celular, reduza barulhos e respire profundamente por alguns minutos.

  
  

• Não cochile logo após refeições pesadas: Isso pode causar desconforto. Prefira esperar um pouco para o corpo digerir melhor.

  
  

• Observe sinais de cansaço: Bocejos, irritação e dificuldade de concentração indicam que é uma boa hora para descansar.

  
  

• Atenção ao acúmulo de estímulos: Crianças e adultos precisam de pausas. Reduzir estímulos antes do cochilo facilita o adormecer.